【ヨガとピラティス徹底比較】ホットヨガ・マット・ウェア・ダイエット効果がまるわかり

ヨガとピラティス、名前は聞くけれど違いが曖昧――そんな疑問を一気に解消します。

本記事ではホットヨガの発汗効果、ピラティスの体幹強化、マット・ウェアの選び方、1回あたりの消費カロリーや継続後の体と心の変化まで、専門用語を省いて初心者目線でやさしく解説。
読み終えれば、自分にぴったりのレッスンを今日決められます。

ダイエット効果が気になる人も、肩こり解消を目指す人も必見です。さあ、一緒に違いをチェックしましょう！

ホットヨガとピラティスの違いとは？目的・動き・効果を比較

「ヨガ ピラティス 違い」で検索する多くの人は、ダイエットやボディメイクを始めたいけれど、どちらが自分に合うのか判断材料が足りずに迷っています。

そこで本章では、ホットヨガとピラティスの基本的な目的から具体的な動き・呼吸・環境までを網羅的に比較し、あなたがレッスンを選ぶ際の決定打になる情報をわかりやすく解説します。

動きの違いを知ろう

ホットヨガは太陽礼拝などのフロー型ポーズを中心に、立位・座位・寝姿勢を連続して取るのが特徴です。全身を大きく伸ばしながら筋肉と関節をバランスよく使うため、柔軟性向上とリラクゼーション効果が高く、運動初心者でも音楽に合わせてリズム良く動けます。

一方ピラティスは解剖学に基づき、体幹を安定させながら四肢をコントロールするエクササイズが主役。レッグサークルやロールアップなど、比較的ゆっくりしたテンポで「正しいフォーム」を意識し続けるため、インナーマッスルの賦活と姿勢改善に直結します。

動きの連続性を楽しむならホットヨガ、精密なコアトレを求めるならピラティス、と覚えておくと選びやすいでしょう。

呼吸法の違いって？

ヨガの基本呼吸は鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸。特にホットヨガでは、ウジャイ呼吸という喉を軽く狭めて「シューッ」と音を鳴らす方法を用い、心拍を安定させながら発汗を促進します。

対してピラティスは胸式呼吸が中心で、肋骨を左右に広げるように吸い、口から長く吐き切るのがポイント。胸郭が拡張・収縮を繰り返すため背骨周りの深層筋が刺激され、コアのスイッチが入りやすくなります。

呼吸を深めてリラックスしたい人はヨガ、体幹を意識して姿勢を整えたい人はピラティスの呼吸法が役立ちます。
また、下記ではヨガの呼吸法について詳しく解説してます。気になる方はぜひ参考にしてみてください。

発汗量と温度

ホットヨガは室温38〜40℃・湿度55〜65％という高温多湿環境で行うため、10分もすれば全身から汗が噴き出し、デトックス感と爽快感が得られます。大量発汗は血行促進やむくみ解消に良い反面、水分補給を怠ると脱水リスクがあるので注意が必要です。

ピラティスは常温または空調の効いた室内で行うケースがほとんどで、じんわり汗ばむ程度。発汗による爽快感よりも「筋肉に効いている」実感がモチベーションになる人に向いています。

「汗をかいてスッキリしたい」ならホットヨガ、「快適温度で集中したい」ならピラティスがベターです。

マットピラティス差

ピラティスにはマットとマシン（リフォーマー等）の2形態がありますが、ここで比較するのはマットピラティス。ホットヨガとの主な違いは、重力と自重を利用しつつ、小さな動きで深層筋をターゲットにする点です。

仰向け・うつ伏せ・横向きと姿勢を変えながら骨盤の傾きや脊柱のニュートラルポジションを意識するため、体幹の安定性と機能的な可動域が養われます。ホットヨガが「全身の伸び」を感じるレッスンなのに対し、マットピラティスは「芯から整える精密トレーニング」。

柔軟性を上げつつリラックス→ホットヨガ、姿勢矯正やボディライン作り→マットピラティス、と目的別に選ぶと効果を実感しやすいでしょう。
また、下記では初心者向けマットピラティスについて詳しく解説してます。気になる方はぜひ参考にしてみてください。

ヨガマットとピラティスマットの違い【どっちを買えばいい？代用は可能？】

「ヨガ用とピラティス用でマットを分けたほうがいいの？」という疑問は、レッスンを始める多くの初心者が抱える最初のハードルです。実は両者は厚み・素材・グリップ性が異なり、目的に合わせて選ぶことでケガ防止やパフォーマンス向上につながります。

本章では厚みやクッション性、滑り止め性能、代用品使用時の注意点、そして購入前に必ずチェックすべき項目を順に解説。この記事を読み終えれば、失敗しないマット選びの基準が明確になります。

厚みとクッション性

まず注目すべきは“厚み”。ヨガ用は3〜6mm、ピラティス用は10〜15mmが標準です。

滑り止め素材

汗をかくほど差が出るのが“グリップ力”です。

代用時の注意

「とりあえず家にあるマットで代用できない？」と考える人も多いはず。

ヨガマットをピラティスに流用すると、ロールアップやスイミングで背骨が床と擦れ痛みを感じやすくなります。逆にピラティスマットをヨガで使うと、ツリーポーズなど片足バランスで沈み込みが大きく足首を捻りやすい点に注意。

また、防音目的のトレーニングマットや子ども用プレイマットは滑り止め加工が甘く、動きが大きいヨガフローでは危険です。代用する場合は厚手タオルでクッションを追加する、あるいはヨガタオルを敷いてグリップ力を補強するなど、リスクを軽減する工夫が必須となります。

購入チェック項目

最後に、ネット購入で失敗しないためのチェックリストを押さえましょう。

これらを押さえれば、自分に最適な一枚を迷いなく選べます。

ヨガマット・ピラティスマットのおすすめ商品10選

ここではおすすめのヨガマット・ピラティスマットを紹介します。

Amazonベーシック ヨガマット 厚め 12mm

厚め 12mmでクッション性があるため、身体の負担を軽減してくれるヨガマットです。キャリーストラップ付きなので自宅での保管はもちろん、スタジオやアウトドアにも持ち運びやすいです。自宅でのトレーニング、瞑想、アウトドアヨガ、ピラティス、フィットネスジム等、あらゆる場面でお使いいただけます。

Feetlu 折りたたみ式ヨガマット

柔軟性のあるPOE（ポリオレフィンエラストマー）素材を使用しています。無臭、無毒で、ITS 認定を受けており、高い国際環境基準を満たし、REACH、ROH、PAH、フタル酸エステル類、ホルムアルデヒドのテストに合格しています。

LFS ヨガマット

縦が185cm、横が80cmあり、 厚さ10mmで、身長が高い方や男性でもご使用になれるサイズ感です。普通のヨガマットより広くより快適です。環境にやさしく、健康的で無毒無害な素材を採用し、肌に触れても安心で、清潔にも便利です。

プリマソーレ ヨガマット

スタジオやレッスンなど持ち運びをするならシリーズ最軽量の4mmがオススメ。
撥水性の高い素材の為、汗や汚れても水洗いですることが可能。いつでも清潔に保つことができます。両面加工で身体と床面、両方のグリップ力を実現しました。

プロソースフィット(ProsourceFit) ニーパッドクッション ヨガ用

高密度のNBRフォームマットは、プランクやシートクッションとして使用することも可能です。軽量で持ち運びしやすく、滑りにくいグリップ付きなので、自宅やスタジオ、ジムでのワークアウトに使用できます。

プリマソーレ　ピラティスマット

プリマソーレのNBRヨガマット、独自の製法でもちもちフワフワの感触を実現しました!
発泡性のあるNBR素材を使っている為、厚みがありながら軽量。メッシュケース付きで収納や持ち運びにも楽ちんです。

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ピラティス & ヨガ マット

ピラテスやストレッチなど各種エクササイズにもピッタリです
フィットネス器具のフロアマットとしても使用できます

miyabireform ピラティスマット

極厚10mmのトレーニングマットが登場しました。10mm（厚め）のヨガマットは、その分重さがあるために、クッション性、安定感、グリップ感は増します。膝や肘をつくヨガのポーズや筋トレをしても体が痛くなりにくい、またポーズも安定させます。

ヨガワークス(Yogaworks) ピラティスマット

12mm厚のマシュマロタッチで、ピラティスはもちろん「おうちヨガ」にも最適！もっちりふわっとソフトな触感でからだをしっかりサポートする12mm厚。表面はスムース仕上げでグリップせず、裏面は丸めて保管するときにシワが付きにくい「なみなみ」加工済みです。

adidas(アディダス) フィットネスマット

アディダスフィットネスマットは、グラウンドエクササイズのためにデザインされています。
ハードなトレーニングのために裏面のベース部分には安定性を高めるための隆起があり、ソフトな肌触りのNBR素材のため、快適な運動環境をご提供するとともに、軽量でコンパクトに収納できます。

ヨガウェアとピラティスウェアの違いは？【快適性・機能性で選ぶポイント】

ヨガとピラティスは動きの質も環境も似ているようで実は大きく異なります。そのためウェア選びも「何でもOK」ではなく、フィット感・素材・デザインを目的に合わせて最適化することで集中力とパフォーマンスが一段と向上します。

本章では“失敗しないウェア選び”を軸に、①動きやすさを決めるフィット感と伸縮性、②汗処理に直結する吸汗速乾素材、③女性が気になる透け対策、④スタジオと日常を繋ぐシーン別コーデの4つの観点から、初心者でもすぐ実践できるポイントをわかりやすく解説します。

フィット感と伸縮

動きを妨げず、ポーズ中にずり落ちない“ほど良い密着”が第一条件です。

ヨガは前屈・後屈・ねじりと全方向に伸びるため、4WAYストレッチ素材のレギンスとブラトップが定番。縫い目がフラットシームだと逆転ポーズでも肌に当たらず快適です。

ピラティスは体幹を視覚的に確認しながら小さな可動域でコントロールするため、よりタイトなコンプレッション系が主流。腰骨や骨盤のニュートラルポジションを鏡でチェックしやすく、指導者からのフォーム修正も受け取りやすいメリットがあります。

いずれも「ゆる過ぎ」は皺が寄り動作を阻害するので、試着してしゃがむ・伸ばすを繰り返しフィット感を確認しましょう。

吸汗速乾素材

汗処理性能はレッスン後の快適度と臭い対策を左右します。

透け防止ポイント

下着や汗染みの透けは集中力を削ぎ、レッスン中の大きなストレスになります。

レギンスを選ぶ際は“スクワットテスト”（しゃがんだときの透けチェック）が必須。ヨガはダウンドッグなどお尻が参加者側に向くポーズも多く、ダークカラーかつ二重織り生地が安心です。

ピラティスは仰向けや足上げ動作が多いため、ライトカラーでも股部分にガゼットクロッチが付いたタイプを選ぶと透けにくく快適。汗染み対策としては撥水加工や濃色グラデーション柄がおすすめ。

インナーはシームレスTバックや肌色に近いスポーツショーツを合わせれば、見た目の不安をゼロにできます。

シーン別コーデ

スタジオの行き帰りも“おしゃれ＆ラク”を両立させると継続モチベが上がります。

ホットヨガの日は汗で張り付きにくいルーズフィットのクロップドTシャツを重ね、汗を吸ったトップスをさっと隠せるロング丈カーデを持参すると便利。

ピラティスの日はジャケット感覚で羽織れるショート丈ボンバージャケット＋ハイウエストレギンスで街ヨガ風の洗練コーデが人気です。冬場は裏起毛レギンスにオーバーサイズスウェットを重ねればスタジオ外でも冷え知らず。

バッグは濡れもの用ポケット付きトートが万能で、マット持参派はバックパック一体型を選ぶと荷物がスマートにまとまります。

ヨガウェア・ピラティスウェアのおすすめ商品10選

ここではヨガウェア・ピラティスウェアのおすすめ商品を紹介します。

ShuShu cloth franc ヨガパンツ レディース　レギンス 9分丈

スパンデックス素材を10%配合。しなやかな弾力性を実現。ストレッチがきいて動きやすく快適な着用感。着やせ・ヒップアップ・スタイルアップも叶いそう。 高密度メッシュ+ドライフィット技術でいつでもサラリ快適。

[VEROMAN] ヨガウェア レディース トップス 体型カバー Tシャツ

ゆったり5分袖で二の腕と、お尻まで隠れるロング丈で体型カバーに！裾が丸いカットになっているのでカジュアルになりがちなTシャツでも女性らしさを演出してくれます。

[Rovidorx] ヨガパンツ ジャージ レディース 下 ジョガーパンツ

ゆったりしたデザインで垂れ感がよく、気になる脚型がカバーできます。どんな脚型でも美脚になる可能があります。まっすぐな縦のラインが強調され、いつまでもスッキリで美脚が見えます。

[Ademe] メンズ コンプレッションウェア 上下 セット

ポリエステル繊维94.5% + スパンデックス5.5%。半袖シャツ、長袖シャツとハーフパンツとロングタイツとパーカー2点セット、3点セット、4点セット、5点セット。自分の好みに合わせて様々な組み合わせることができる。

[アンダーアーマー] トレーニングT-シャツ

水分コントロール:汗による水分を素早く吸収、外部へ発散し、アスリートの身体を常にドライに保つ

sillictor スポーツタイツ メンズ パワーストレッチ

一般なゴム以上の伸縮効 果を持ち、快適感を保ちながら、加圧の実現が可能になります。
伸縮自在で肌に密着するパワーストレッチが適度な圧力で身体をサポートします
特に「もも肉」「すね」に程よい加圧が施されるように設計されており、常に筋肉に加圧します。

[フィラ] 水陸両用フィットネスウェア

上下ゆったり設計で着心地抜群！ 着回ししやすい長袖Tシャツ、イージーパンツの2点セットです。 トップス、パンツのみの単品使いもOK！ 無地にFILAフィラのロゴが入ったシンプルなデザインなので、お手持ちのアイテムとのコーディネートも可能です。肌触りの良いスムース素材を使用。

[GOKEI] 現役ピラティス講師監修 ヨガソックス ピラティスソックス

現役ピラティス講師監修！抗菌・防臭・色あせしにくい、ロングタイプで無地。ヨガソックスを履いて足先を温めることできます。

[DawnRain] スポーツウェア レディース

スポーツブラジャー＆Tシャツ＆スポーツパーカー＆ハーフパンツ＆タイツ 全て揃った上下5点セットのスポーツウエア！半袖と長袖、スポーツブラで数パターンの着こなしが可能で、様々なシーンを魅力的に演出します。自分の好みに合わせて様々な組み合わせることができる。春から冬までロングシーズンお使いいただける。

[Barifall] ヨガウェア レディース スポーツTシャツ

柔らかな接合質感、四針六線技術なので糸抜けしにくく、手触りも柔らかい仕上がり、肌との摩擦が少なくて運動するとき邪魔にならない。
肩から腕に掛けてのシースルーのメッシュデザインで通気性が良く見た目もちょっぴりセクシーで大人かわいいを演出。指穴タイプなので、袖のズレを防ぐことが可能。

ホットヨガとピラティス、痩せるのはどっち？ダイエット効果を徹底比較

「汗を大量にかくホットヨガと、インナーマッスルを鍛えるピラティス。結局どちらが早く痩せるの？」――この疑問は多くのダイエット初心者が直面するテーマです。

本章では消費カロリー・代謝アップの仕組み・体脂肪の減少データ・通う頻度の最適値を数値と体験談を交えて検証。目的に合わせたプログラム選びができるよう、最新研究とスタジオ事情をもとにわかりやすく解説します。

消費カロリー比較

まずはレッスン1回あたりのエネルギー消費を客観的にチェックしましょう。

つまり短期的に体重計の数字を減らしたいならホットヨガ、長期的に引き締めたいならピラティスが優勢といえます。

代謝アップ法

「汗をかく＝代謝が上がる」わけではありません。代謝を持続的に底上げする鍵は筋肉量です。

ホットヨガで高温発汗を繰り返すと血流が促進され、一時的に基礎代謝が10〜15％向上します。しかし気温依存のため、レッスン外の時間に効果が残りにくい欠点も。

ピラティスは腹横筋や多裂筋などインナーマッスルを鍛えることで24時間燃える“省エネ体質”を育成。研究では8週間のピラティス実践で安静時代謝が平均7％向上した報告があり、日常生活の消費エネルギー増加につながります。

代謝維持を狙うなら、筋力アップ重視のピラティス＋有酸素系ホットヨガを週替わりで組むハイブリッド法が最強です。

体脂肪減少例

実際にどれくらい脂肪が落ちるのか、具体的なケーススタディを見てみましょう。

30代女性Aさんは週2回60分のホットヨガを3か月継続し、体重−2.4kg・体脂肪率−1.8％を記録。

一方40代女性Bさんは週2回マットピラティス＋週1回ウォーキングを12週間続け、体重−1.9kgながら体脂肪率−3.4％とより高い引き締め効果を得ました。

数値からわかるのは、ホットヨガは水分排出も相まって体重が減りやすく、ピラティスは筋肉を維持しながら脂肪を落としやすいということ。目指す体型が「スリム」なのか「メリハリ」なのかで選択が分かれます。

痩せる頻度目安

最後に、最短で結果を出すためのレッスン頻度と期間を設定しましょう。

ホットヨガは高強度の発汗負荷がかかるため、初心者は週2回からスタートし、体調が安定したら最大週3回まで。継続4週間でむくみが取れ、8週間で体重減の変化が出やすいとされています。

ピラティスは筋肉へのダメージが小さいため週3回でもオーバーワークになりにくく、12週間継続で姿勢改善とウエスト−3cmの報告例が多いです。どちらも“最低8週間”が目安ですが、短期集中ならホットヨガ多め、長期体質改善ならピラティス中心が効果的。

疲労度を見ながら交互に通うと停滞期を回避できます。

ヨガを続けた結果どうなる？【体・心・生活の変化を体験談から紹介】

週1〜2回のヨガを8週間ほど継続すると、体の柔軟性向上だけでなく、姿勢改善や肩こり軽減、ストレス耐性アップなど多面的な変化が現れます。

さらに早起き習慣が定着して食生活が整うなど、ライフスタイルそのものがヘルシー志向へシフトするケースも多数。ここでは「姿勢と肩こり」「メンタル」「教室選び」の3視点から、実際の体験談とともに具体的なメリットを詳しく見ていきましょう。

姿勢肩こり改善

PC作業で丸まった背中や慢性的な肩こりに悩む人ほどヨガの恩恵を感じやすいパートです。

ヨガの立位ポーズでは肩甲骨を寄せて胸を開き、猫背を招く大胸筋の緊張をリセット。ダウンドッグやプランクで体幹と広背筋が強化されると、背骨を支える筋肉の“天然コルセット”が完成し、長時間のデスクワークでも肩が前に出にくくなります。

実際に週2回・3か月続けた会社員Aさんは、肩こり由来の頭痛が月6回→1回に激減。姿勢評価アプリで前傾角度が−7度改善し、見た目もスッキリしたと報告しています。

メンタルへの効果

ヨガの深い呼吸とマインドフルネスは「心の筋トレ」にもなります。

鼻呼吸に集中するだけで副交感神経が優位になり、ストレスホルモンのコルチゾールが低下。さらに前屈やねじりで腹部を刺激すると幸せ物質セロトニンの分泌が促され、穏やかな気分が持続します。

臨床研究では、週3回のハタヨガを12週間行った被験者の不安スコアが平均40％低下。受験生Bさんは「試験前夜でも緊張しにくくなり、睡眠時間が1時間伸びた」と述べています。

イライラや落ち込みが緩和され、対人関係までポジティブになる点は大きな魅力です。

ヨガ教室の選び方

継続効果を最大化するには、自分に合った教室選びが重要です。

まとめ

結論として、ホットヨガとピラティスは〈汗をかいて短期的に体重を落とすか〉〈体幹を鍛えて長期的に引き締めるか〉というゴールの違いで選ぶのが最適解です。

マットやウェアも目的に合わせて厚み・素材・フィット感を見極めれば、ケガを防ぎ効果を最大化できます。まずは体験レッスンや自宅オンラインで一歩踏み出し、自分の体と心が心地よく反応するプログラムを続けてみましょう。“楽しい”を積み重ねた先に、理想のボディとライフスタイルが待っています。