【寝る前瞑想】5分で快眠体質へ！効果・やり方・おすすめ動画紹介

布団に入ったのに頭が冴えて眠れない──その原因は脳が「活動モード」のままだからです。

寝る前にたった5分、呼吸に意識を向けるだけで自律神経が整い、スッと眠気が訪れます。本記事では科学的な効果、寝ながらできる簡単手順、失敗しないコツ、人気YouTube誘導音声まで完全解説。

スマホを閉じた後の静かな5分が、翌朝の爽快感を大きく変えます。快眠体質を今日からスタートしましょう！

寝る前瞑想の効果とは？

「布団に入ってからスマホをいじり続けてしまう」「頭が冴えて眠れない」――そんな悩みを抱える人が年々増えています。

寝る前にわずか5分、呼吸と意識を整えるだけの瞑想を取り入れることで、自律神経が副交感神経優位に切り替わり、寝付きや睡眠の質が大幅に向上することが多くの研究で示されています。

ここでは、安眠メカニズム・ストレス軽減・マインドフルネス・睡眠の科学という4つの観点から、その仕組みをわかりやすく解説します。

安眠に効くメカニズム

寝る前に瞑想を行うと、呼吸と心拍がゆっくりになり、脳波がリラックス状態のα波優位へと移行します。

ゆったりした深呼吸と意識集中によって酸素交換効率が上がり、血中二酸化炭素濃度が適度に高まると、脳の覚醒中枢が静まり自然な眠気が生まれます。

さらに、瞑想は副交感神経を刺激し、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌をサポート。布団に入る前に心拍が低下すると寝付きが早まるうえ、就寝後の中途覚醒も減少しやすくなります。

ストレス軽減の理由

ストレスは交感神経を優位にし、脳を興奮状態に保つ最大の要因です。

瞑想によって前頭前野が活性化すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌が抑制され、心拍や血圧が安定。特に「寝る前の反芻思考（ネガティブな考えの反復）」を切る効果が高く、頭の中の雑音が静まり、リラックス状態を維持しやすくなります。

結果として、寝付きにかかる平均時間が15分以上短縮された例も報告されています。

マインドフルネス効果

マインドフルネス瞑想は「今この瞬間」への気づきを高める実践法として知られています。

就寝前に行うことで、過去の後悔や未来への不安など余計な思考を手放し、感覚と呼吸に意識を向けやすくなります。脳内のデフォルトモードネットワーク（DMN）が静まるため、不要な自己対話が減少。

これにより精神的な雑念が取り払われ、睡眠に必要な“思考のオフ”状態をスムーズに作り出します。結果として、翌朝の倦怠感や眠気の軽減につながります。

睡眠質向上の科学

瞑想と睡眠の質を結びつける科学的エビデンスも年々蓄積しています。

米国スタンフォード大学の研究では、6週間の寝る前瞑想プログラムを実施した被験者は、睡眠効率（実際に眠っていた時間／ベッドにいた時間）が平均85％から92％へ大幅改善。

また、深いノンレム睡眠の割合が増え、成長ホルモン分泌が促進されたことで体の修復・疲労回復がスムーズになったと報告されています。こうした結果は翌日の集中力や気分の安定にも直結します。

短時間で眠気を誘う5分瞑想法

「忙しくて長い瞑想時間は取れない」という人でも、寝る直前の5分を上手に使えば脳と体を“おやすみモード”へ切り替えられます。ここでは初心者でも実践しやすい簡単ステップと、寝ながら行える呼吸法、タイマー音声の活用法、そしてつまずかないためのコツを詳しく解説します。

ポイントは

の３つ。ベッドに入ってもスマホをだらだら見てしまう人ほど効果を実感しやすいので、ぜひ今日から試してみてください。

5分瞑想の手順

やることは深呼吸と簡単な意識集中だけ。複雑なポーズや難しいイメージは不要です。

ステップ	実践内容	ポイント／得られる効果
① 姿勢	寝室の照明を落とし、あぐら or 椅子に浅く腰掛けて背筋を軽く伸ばす	首・肩の力を抜き、呼吸を通りやすくする準備
② 呼吸リセット	鼻から4秒吸う → 口を軽く開け8秒吐く を30秒続ける	α波優位になり始め、心拍がゆるやかに低下
③ 意識集中	呼吸音・胸の上下に注意を向け、「吸って／吐いて」を心の中で唱える。雑念はラベリングして手放す	雑念のループを遮断し、マインドフル状態へ
④ クールダウン	残り1分は呼吸を自然に任せ、体の重みを床・ベッドにゆだねて感覚を味わう	副交感神経が優位に切り替わり、眠気が自然に訪れる

合計5分で自律神経が副交感神経優位に切り替わり、まぶたが自然と重くなるはずです。

寝ながら呼吸瞑想

「布団から出たくない」という夜は、仰向けのまま呼吸に意識を向ける“ベッド瞑想”が便利です。

step.1 枕を低めにセットする

頸椎のカーブが自然に保たれる高さがベスト。首や肩がこわばらないよう軽くゆるめます。

step.2 両腕を体の横に置き、足先を外側へ開く

手のひらは上向きでも下向きでもOK。股関節と足首をほどよく開き、血流を阻害しない姿勢をつくります。

step.3 深呼吸を2回して全身の力を順に抜く

頭→肩→胸→腹→脚の順に「吐く息」で力をリリース。重力に体が沈む感覚を味わいましょう。

step.4 4‑7‑8呼吸を続ける

4秒吸い、7秒キープ、8秒かけて細く吐く。吐く時間を長めに取ることで心拍が下がり、副交感神経が優位に。

step.5 眠ってもOK、目覚めたら呼吸に意識を戻す

途中で寝落ちしても問題なし。覚醒したら再び呼吸のリズムに注意を向け、同じサイクルを続けます。

タイマー付き音声例

「時間を気にして逆に目が冴える」という人は、終わりを知らせてくれる誘導音声を利用すると集中力が持続します。

スマホのタイマーアプリに5:30を設定し、最初の30秒は姿勢調整、残り5分を瞑想に充てる構成がシンプル。ヘッドホンよりも外部スピーカーか枕元スピーカーを使うと耳への圧迫がなく、そのまま快適に寝落ちできます。

失敗しないコツ3選

続けられない原因は「環境・姿勢・期待値」につまずくケースが大半。基本を押さえれば挫折しません。

コツ	具体ポイント	得られるメリット
① 環境を最適化	・照明は暖色系の間接光・室温は18〜22 ℃・スマホ通知は就寝前に必ずOFF	視覚・体温・音の刺激を最小化し、副交感神経が働きやすい環境をつくる
② 姿勢にこだわりすぎない	・背筋はゆるく一直線・肩・首を締め付けない・痛みを感じたら即ポジション変更	体の緊張を防ぎ、深い呼吸への切り替えがスムーズになる
③ 結果を急がない	・「5分で寝る」と決めつけない・5分リラックスできれば合格・達成ハードルを低めに設定	プレッシャーを減らし交感神経の高ぶりを防止。習慣化しやすくなる

瞑想は睡眠の代わりになる？

「瞑想だけで眠らなくても平気になる」と聞くと魅力的に感じますが、実際には睡眠が担う記憶の整理・ホルモン分泌・細胞修復などの生理プロセスを、瞑想だけで完全に肩代わりすることはできません。

それでも深い瞑想には脳波をα～θ波へ導き、短時間で“休息感”を得る力があります。

本章では

の３点をやさしく解説し、「瞑想＋十分な睡眠」という最適バランスを提案します。

代替説の真相

脳波研究で深い瞑想中に「シータ波」が増えることが、睡眠代替説の根拠とされています。

確かにシータ波は浅いノンレム睡眠と共通し、“脳のアイドリング状態”を示します。しかし睡眠には、記憶を長期保存するシータ‐スピンドル結合や、脳内の老廃物を排出するデルタ波期が欠かせません。

瞑想ではこれらの段階が十分に出現しないため、翌日の認知機能・免疫機能をトータルで支えるには不十分です。つまり瞑想は睡眠を短縮する補助ツールにはなり得ても、100％の置き換えは不可能だと覚えておきましょう。

短眠チャレンジの注意点とは

「瞑想で回復→睡眠を削る」という短眠チャレンジは、初期に元気でも２～３週間後に反動が来やすいのが落とし穴です。

慢性的な睡眠不足が続くと、コルチゾール値の慢性上昇、空腹ホルモン（グレリン）増加、インスリン抵抗性の悪化が起こりやすく、体重増加や情緒不安定につながります。

瞑想で自律神経を整えても、このホルモンバランス崩壊はカバーできません。また運転や勉強など高い集中力を要する場面では、わずかな睡眠負債が事故・ミス率を倍増させる研究結果も。

短眠を試すなら、週末の補充睡眠・仮眠の併用・脳疲労サインのセルフチェックを徹底し、無理な継続は避けましょう。

必要睡眠時間の目安

「結局どれだけ寝ればいいの？」という疑問は年齢と生活リズムで変わります。

対象	推奨睡眠時間	6時間未満のリスク／備考	ポイント
成人(18〜64歳)	7〜9時間	免疫力低下・肥満リスク増大	6時間未満が続くと感染症リスクや体重増加の報告多数
高齢者(65歳以上)	約7時間	日中の眠気・転倒リスク	昼寝で分割しても総量は確保し、生活リズムを一定に
アスリート/ハードワーカー	8〜10時間	6時間未満だとパフォーマンス低下	筋肉修復・集中力維持に長めの睡眠が有利

瞑想を取り入れる場合は、就寝前5～10分＋日中の1～2分マイクロ瞑想を挟むと、睡眠の質を底上げしながら必要量をキープできます。

「瞑想で時間を稼ぐ」より「瞑想で質を高める」と発想を切り替えるのが、健康的かつ現実的なアプローチです。

瞑想で睡眠時間を減らせる？

「瞑想で深く休めば睡眠そのものを短くできる」という話を聞いたことがあるかもしれません。結論から言うと、瞑想は眠りの質を底上げして“必要以上の寝だめ”を防ぐことには役立ちますが、成長ホルモン分泌や記憶整理など〈睡眠固有の生理プロセス〉までは肩代わりできません。

つまり時間を劇的に削減するのではなく、同じ就寝時間でも回復効率を高めるのが現実的なメリット。本章では夜間覚醒を減らし深い睡眠を増やすコツ、そして短眠成功例の条件とリスクをわかりやすく解説します。

夜間覚醒を防ぐ鍵

「途中で目が覚めて時計を見る」――この中途覚醒を減らすだけで、実質的な睡眠時間は大幅に得をします。

就寝30分前に3〜5分の呼吸瞑想を行うと、副交感神経が優位になり入眠後の心拍・血圧が安定しやすくなります。結果として脳が危険信号を感知しにくくなり、夜間の微細覚醒が連続睡眠に阻害を与えにくくなります。

また、瞑想で得られるα波・θ波は、メラトニン分泌の“後押し”にも作用するため、ホルモンリズムが整い夜中に目覚めても再入眠しやすい状態をサポート。就寝環境を暗く静かに整えたうえで瞑想を組み合わせれば、途中覚醒は平均20〜30％減少したという報告もあります。

深い眠りを増やす法

睡眠時間を削る前に「深いノンレム睡眠の割合を伸ばす」ほうが健康的で確実です。

ポイントは

の3ステップ。入浴後に軽くストレッチし、ベッドに入ってから4‑7‑8呼吸を2～3セット行うと、腹側迷走神経が刺激され脳波がデルタ波へスムーズに移行します。

さらに、瞑想中に「今聞こえる音」「鼻先の空気の温度」など五感にラベリングするマインドフルネスを加えると、デフォルトモードネットワーク（雑念回路）が沈静化。こうして中途覚醒が減り、全睡眠時間に占める深い眠り（ステージ3）の割合が5〜10％増えることで、翌朝の熟睡感が向上します。

短眠成功例と限界

「瞑想＋短眠」でうまくいく人も確かに存在しますが、誰でも真似してよいわけではありません。

短眠を継続できている人の共通点は

の3つ。また、夕方以降のブルーライト遮断や低糖質の夕食など、睡眠圧を最大限高める生活設計も欠かせません。それでも遺伝的に「ショートスリーパー」体質でなければ、5〜6時間睡眠を2～3週間続けた時点で集中力低下や免疫指標の悪化が観測されるケースが多いのも事実。

瞑想が眠りの質を底上げするのは事実ですが、6時間未満に減らす場合は定期的な血液検査やウェアラブル計測で体調をモニターし、異変を感じたら即座に睡眠時間を戻す柔軟さが安全ラインだと覚えておきましょう。

寝る前瞑想のやり方とコツ

寝る前瞑想で大切なのは「力まない・続ける・楽しむ」の3つだけ。難しい専門知識や座禅の厳格さは必要ありません。ここでは姿勢・呼吸・イメージ・習慣化という4本柱にしぼり、誰でも今夜から実践できる方法を詳しく解説します。

基本姿勢と瞑想の仕方

痛みゼロの姿勢が集中力を生む出発点です。

あお向けの場合は枕を低くして首のカーブを自然に保ち、腰の反りを防ぐためにバスタオルを薄く折って腰下に敷きます。座るなら壁に背中を軽く付け、坐骨が床を押す感覚を意識。

背筋はほどよいS字を描き、肩とあごの力を抜きましょう。目は閉じても半眼でもOK。指先や足先から順に「息を吐きながら力を抜く」を3回ほど繰り返すと、筋肉がゆるみ呼吸が深まります。

最後に「今この瞬間の体の重さ」を感じるところまで注意を向ければ、瞑想モードへのスイッチ完了です。

呼吸カウント4‑7‑8

カウント呼吸は“自律神経のブレーキ”を踏む最速テクです。

step.1 鼻から4秒ゆっくり吸う

肺の下部まで空気を送り込み、お腹がふくらむのを感じます。

step.2 7秒息を止める

酸素が全身に行き渡るイメージで静止。肩や首の力を抜きましょう。

step.3 口を軽く開け8秒かけて吐く

細く長く息を吐き切り、体の重さをベッドへ預ける感覚を味わいます。

step.4 3〜4セット繰り返す

心拍がゆるやかに下がり、副交感神経が優位に。4‑7‑8が苦しい場合は3‑5‑6でもOK。大切なのは「吐く時間＞吸う時間」を守ることです。

眠れるイメージ誘導

映像を思い浮かべると雑念が入り込むスキマが消えます。

おすすめは「安全な場所」をテーマにしたビジュアライゼーション。たとえば波が静かに寄せる砂浜に座り、足元の砂を指先で感じるイメージを作ります。

波の音、潮風の匂い、湿った砂の温度を五感すべてで味わうように想像してください。脳は現実と想像を区別しにくいため、実際に副交感神経が働き心拍が低下。雑念が浮かんでも「思考」とラベルを貼り、そっと波に流してしまうイメージで手放すと、意識がスーッと沈み込み眠気が高まります。

続けるための習慣化

効果のカギは“毎晩同じトリガー”を作ることにあります。

習慣化には

の3ステップが有効です。まず「歯みがきが終わったら瞑想開始」のように毎晩のルーティンに組み込みます。次にスマホのナイトライト機能やヒーリングBGMをセットするなど、瞑想前のミニ儀式を作るとスイッチが入りやすくなります。

最後に「5分間座れたらOK」「呼吸3セットで合格」と低いハードルを設定し、達成感を毎晩積み重ねましょう。1週間続けば体内時計がリズムを覚え、瞑想を始めるだけで眠気が訪れる“条件反射”が育ちます。

おすすめ寝る前瞑想YouTube動画紹介

「瞑想をやってみたいけれど何も見ずに５分間静かに座るのはハードルが高い…」そんな初心者でも手軽に実践できるのがガイド動画です。スマホを枕元に置き、再生ボタンを押すだけで呼吸テンポやイメージをリードしてくれるため迷わず続けられます。

動画の長さ・雰囲気・特徴を比較し、あなたに合う１本を見つけてください。おすすめの睡眠用BGMも紹介しています。

【初めての瞑想】寝たままの５分間で心も体もスッキリ!!自己肯定感を高める習慣

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【寝たまま聞くだけ 10分バージョン】今すぐ脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』

https://www.youtube.com/watch?v=Sk4M4CfCmug

【良質な睡眠のための瞑想】寝る前に６分 マインドフルネス瞑想で良質な睡眠を

https://www.youtube.com/watch?v=QCoHAekhdL8

ストレス、不安を和らげる【10分瞑想】初心者さんも簡単！ | Wellness To Go by Arisa

https://www.youtube.com/watch?v=2noZdKKi9DU

おやすみディズニー・穏やかな波音＋ピアノメドレー【睡眠用BGM、途中広告なし】

https://www.youtube.com/watch?v=WYYj2DUPHGI

動画もおすすめですがリラックスできるような部屋作りをしていくことも大切です。

瞑想しやすくなるようなリラックスにおすすめの商品10選

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[G:Land]パロサント スティック エクアドル産 8本入 原産国認証済み 香木

【パロサントとは】「聖なる木」と言われる 南米産の神秘の香木「パロサント(Palo Santo)」。NY周辺のファッション業界やヨガインストラクターなどサスティナブルに感度の高い人々から今注目を集めている南米原産の野生高木。火をつけて焚くことでふんわりと濃厚な甘い香りがお部屋いっぱいに広がり 邪気を払い幸福を呼び込むスマッジング（＝「燻す」の意）として利用できます。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329","msmaflink"); msmaflink({"n":"テレビで紹介されました！ [G:Land]パロサント スティック エクアドル産 8本入 原産国認証済み 香木 瞑想 Palo Santo Sticks お香 浄化用 2025 ギフト スマッジング フレッシュ 柑橘の香り","b":"フラワリウム","t":"PALOSANTO","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/51pPOqQ9ySL._SL500_.jpg","\/51OWemC-PnL._SL500_.jpg","\/51UU7CDI4oL._SL500_.jpg","\/51FI2DrrbhL._SL500_.jpg","\/51w0ythqD1L._SL500_.jpg","\/51CuqVd0OlL._SL500_.jpg","\/513YDe++eEL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B098N29FCK","t":"amazon","r_v":""},"v":"2.1","b_l":[{"id":6,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#f79256","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B098N29FCK","a_id":4927799,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":2,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#f76956","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/%E3%83%86%E3%83%AC%E3%83%93%E3%81%A7%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%EF%BC%81%20%5BG%3ALand%5D%E3%83%91%E3%83%AD%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%88%20%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%83%89%E3%83%AB%E7%94%A3%208%E6%9C%AC%E5%85%A5%20%E5%8E%9F%E7%94%A3%E5%9B%BD%E8%AA%8D%E8%A8%BC%E6%B8%88%E3%81%BF%20%E9%A6%99%E6%9C%A8%20%E7%9E%91%E6%83%B3%20Palo%20Santo%20Sticks%20%E3%81%8A%E9%A6%99%20%E6%B5%84%E5%8C%96%E7%94%A8%202025%20%E3%82%AE%E3%83%95%E3%83%88%20%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B8%E3%83%B3%E3%82%B0%20%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%20%E6%9F%91%E6%A9%98%E3%81%AE%E9%A6%99%E3%82%8A\/","a_id":4927798,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":2},{"id":4,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#66a7ff","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=%E3%83%86%E3%83%AC%E3%83%93%E3%81%A7%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%EF%BC%81%20%5BG%3ALand%5D%E3%83%91%E3%83%AD%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%88%20%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%83%89%E3%83%AB%E7%94%A3%208%E6%9C%AC%E5%85%A5%20%E5%8E%9F%E7%94%A3%E5%9B%BD%E8%AA%8D%E8%A8%BC%E6%B8%88%E3%81%BF%20%E9%A6%99%E6%9C%A8%20%E7%9E%91%E6%83%B3%20Palo%20Santo%20Sticks%20%E3%81%8A%E9%A6%99%20%E6%B5%84%E5%8C%96%E7%94%A8%202025%20%E3%82%AE%E3%83%95%E3%83%88%20%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B8%E3%83%B3%E3%82%B0%20%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%20%E6%9F%91%E6%A9%98%E3%81%AE%E9%A6%99%E3%82%8A","a_id":4927800,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":3}],"eid":"mpDu8","s":"s"});

envira scape 水のせせらぎからストレスフリーに 【並行輸入品】シルバー

静かな水の流れに癒されてみませんか？モーター音も少なく水の流れだけに集中できます。室内で落ち着ける自然を体験してみませんか？ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329","msmaflink"); msmaflink({"n":"envira scape 水のせせらぎからストレスフリーに 【並行輸入品】シルバー","b":"HoMedics","t":"AZN-1956","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41XqURbi1pL._SL500_.jpg","\/51hjAi6vLkL._SL500_.jpg","\/412id+jo3pL._SL500_.jpg","\/51lwWDZR+XL._SL500_.jpg","\/41V0VRFdvVL._SL500_.jpg","\/41f4Dk6QCiL._SL500_.jpg","\/41o4dcmOlhL._SL500_.jpg","\/41KOp91R4yL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B000QTUJXS","t":"amazon","r_v":""},"v":"2.1","b_l":[{"id":6,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#f79256","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B000QTUJXS","a_id":4927799,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":2,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#f76956","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/envira%20scape%20%E6%B0%B4%E3%81%AE%E3%81%9B%E3%81%9B%E3%82%89%E3%81%8E%E3%81%8B%E3%82%89%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%95%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%AB%20%E3%80%90%E4%B8%A6%E8%A1%8C%E8%BC%B8%E5%85%A5%E5%93%81%E3%80%91%E3%82%B7%E3%83%AB%E3%83%90%E3%83%BC\/","a_id":4927798,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":2},{"id":4,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#66a7ff","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=envira%20scape%20%E6%B0%B4%E3%81%AE%E3%81%9B%E3%81%9B%E3%82%89%E3%81%8E%E3%81%8B%E3%82%89%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%95%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%AB%20%E3%80%90%E4%B8%A6%E8%A1%8C%E8%BC%B8%E5%85%A5%E5%93%81%E3%80%91%E3%82%B7%E3%83%AB%E3%83%90%E3%83%BC","a_id":4927800,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":3}],"eid":"JVGln","s":"s"});

レリクア オドレ 国産 土佐ひのき アロマセット

ヒノキの香りにはリラックス効果があり、神経を鎮め睡眠の質が上がります。瞑想、睡眠、マッサージなどのお供にいかがでしょうか。心と身体を豊かにするウェルビーイング生活にお役立てください。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329","msmaflink"); msmaflink({"n":"reliqua odore レリクア オドレ 国産 土佐ひのき アロマセット ウッドチップ アロマ 睡眠 ひのき 檜 ギフト プレゼント 贈り物 檜の香り 天然100% エッセンシャルオイル 5ml","b":"reliqua odore","t":"4580700810018","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41RcYzq3KqL._SL500_.jpg","\/41E+vbHzSKL._SL500_.jpg","\/511vZWCbqKL._SL500_.jpg","\/51KBsFV9LxL._SL500_.jpg","\/518ve5QzIWL._SL500_.jpg","\/51M1I1+eUkL._SL500_.jpg","\/41vFv22nLzL._SL500_.jpg","\/511s395jBbL._SL500_.jpg","\/41RXKcto4pL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B09BLN32FW","t":"amazon","r_v":""},"v":"2.1","b_l":[{"id":6,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#f79256","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B09BLN32FW","a_id":4927799,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":2,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#f76956","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/reliqua%20odore%20%E3%83%AC%E3%83%AA%E3%82%AF%E3%82%A2%20%E3%82%AA%E3%83%89%E3%83%AC%20%E5%9B%BD%E7%94%A3%20%E5%9C%9F%E4%BD%90%E3%81%B2%E3%81%AE%E3%81%8D%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%20%E3%82%A6%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%81%E3%83%83%E3%83%97%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%20%E7%9D%A1%E7%9C%A0%20%E3%81%B2%E3%81%AE%E3%81%8D%20%E6%AA%9C%20%E3%82%AE%E3%83%95%E3%83%88%20%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%BC%E3%83%B3%E3%83%88%20%E8%B4%88%E3%82%8A%E7%89%A9%20%E6%AA%9C%E3%81%AE%E9%A6%99%E3%82%8A%20%E5%A4%A9%E7%84%B6100%25%20%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%205ml\/","a_id":4927798,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":2},{"id":4,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#66a7ff","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=reliqua%20odore%20%E3%83%AC%E3%83%AA%E3%82%AF%E3%82%A2%20%E3%82%AA%E3%83%89%E3%83%AC%20%E5%9B%BD%E7%94%A3%20%E5%9C%9F%E4%BD%90%E3%81%B2%E3%81%AE%E3%81%8D%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%20%E3%82%A6%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%81%E3%83%83%E3%83%97%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%20%E7%9D%A1%E7%9C%A0%20%E3%81%B2%E3%81%AE%E3%81%8D%20%E6%AA%9C%20%E3%82%AE%E3%83%95%E3%83%88%20%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%BC%E3%83%B3%E3%83%88%20%E8%B4%88%E3%82%8A%E7%89%A9%20%E6%AA%9C%E3%81%AE%E9%A6%99%E3%82%8A%20%E5%A4%A9%E7%84%B6100%25%20%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%205ml","a_id":4927800,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":3}],"eid":"I9tjZ","s":"s"});

プルプラ ZABON リードディフューザー ルームフレグランス 500ml

香りとの絆 お気に入りの香りと暮らそう。好きな音楽を聴いたり好きな映画を見たりと同じく好きな香りには人の幸福度を高める効果があると言います。ZABONは香りとの絆をテーマにお気に入りの香りと暮らす中でふわっと香る幸福の瞬間を追求し、しかも大容量、長持ち、高濃度とコストパフォーマンスに優れたフレグランスに仕上げました。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329","msmaflink"); msmaflink({"n":"プルプラ ZABON リードディフューザー ルームフレグランス 500ml 大容量 約6ヶ月分 芳香剤 スティック付き ドライフラワー ハーバーリウム (ブラックアンバー)","b":"プルプラ＼ｐｌｏｏ∞＋","t":"ZABON-500","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41VgZCEpP2L._SL500_.jpg","\/51R3b5aCWCL._SL500_.jpg","\/41LAzBP-5BL._SL500_.jpg","\/418gLwZSf5L._SL500_.jpg","\/51V+IrtjEUL._SL500_.jpg","\/41wChvLUNfL._SL500_.jpg","\/51v3pbYt98L._SL500_.jpg","\/41OWdqsAL8L._SL500_.jpg","\/41Y66KDwVLL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0CY4JDD3Y","t":"amazon","r_v":""},"v":"2.1","b_l":[{"id":6,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#f79256","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0CY4JDD3Y","a_id":4927799,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":2,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#f76956","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/%E3%83%97%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%A9%20ZABON%20%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%95%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%BC%20%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%95%E3%83%AC%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%20500ml%20%E5%A4%A7%E5%AE%B9%E9%87%8F%20%E7%B4%846%E3%83%B6%E6%9C%88%E5%88%86%20%E8%8A%B3%E9%A6%99%E5%89%A4%20%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E4%BB%98%E3%81%8D%20%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%AF%E3%83%BC%20%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%82%A6%E3%83%A0%20(%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%90%E3%83%BC)\/","a_id":4927798,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":2},{"id":4,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#66a7ff","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=%E3%83%97%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%A9%20ZABON%20%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%95%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%BC%20%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%95%E3%83%AC%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%20500ml%20%E5%A4%A7%E5%AE%B9%E9%87%8F%20%E7%B4%846%E3%83%B6%E6%9C%88%E5%88%86%20%E8%8A%B3%E9%A6%99%E5%89%A4%20%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E4%BB%98%E3%81%8D%20%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%AF%E3%83%BC%20%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%82%A6%E3%83%A0%20(%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%90%E3%83%BC)","a_id":4927800,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":3}],"eid":"yjGH6","s":"s"});

プレミアムお香立て オリジナルギフトパッケージ

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アロマセット エッセンシャルオイル 天然石 ギフトパック

セット内容：アロマストーン300g＋エッセンシャルオイル15ml＋蓋付き半透明ガラス容器＋お揃いの巾着袋とギフトボックス。繊細なデザインはどんな部屋でも合うので使用しやすいと思います。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329","msmaflink"); msmaflink({"n":"Miracle TQ アロマセット エッセンシャルオイル 天然石 ギフトパック エッセンシャルオイル 15ml + クリスタル 300g + 蓋付き半透明ガラスボトル アロマディフューザー ストーン アロマストーン 天然石ブレンド クリスタル アロマオーナメント 空気浄化、無炎アロマセット装飾 (ウェスティン・ホワイト・ティー)","b":"Miracle TQ","t":"水晶アロマテラピー・セット -1","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41rgpmNWapL._SL500_.jpg","\/51AIv-+ZcWL._SL500_.jpg","\/51cAEGRS9tL._SL500_.jpg","\/51DlvS3CukL._SL500_.jpg","\/41IwsG3p4sL._SL500_.jpg","\/41YQTziE+cL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0CYTYQRDG","t":"amazon","r_v":""},"v":"2.1","b_l":[{"id":6,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#f79256","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0CYTYQRDG","a_id":4927799,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":2,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#f76956","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/Miracle%20TQ%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%20%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%20%E5%A4%A9%E7%84%B6%E7%9F%B3%20%E3%82%AE%E3%83%95%E3%83%88%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%2015ml%20%2B%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%AB%20300g%20%2B%20%E8%93%8B%E4%BB%98%E3%81%8D%E5%8D%8A%E9%80%8F%E6%98%8E%E3%82%AC%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%95%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%BC%20%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%B3%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%B3%20%E5%A4%A9%E7%84%B6%E7%9F%B3%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%89%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%AB%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%20%E7%A9%BA%E6%B0%97%E6%B5%84%E5%8C%96%E3%80%81%E7%84%A1%E7%82%8E%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E8%A3%85%E9%A3%BE%20(%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%9B%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC)\/","a_id":4927798,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":2},{"id":4,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#66a7ff","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=Miracle%20TQ%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%20%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%20%E5%A4%A9%E7%84%B6%E7%9F%B3%20%E3%82%AE%E3%83%95%E3%83%88%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%2015ml%20%2B%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%AB%20300g%20%2B%20%E8%93%8B%E4%BB%98%E3%81%8D%E5%8D%8A%E9%80%8F%E6%98%8E%E3%82%AC%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%95%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%BC%20%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%B3%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%B3%20%E5%A4%A9%E7%84%B6%E7%9F%B3%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%89%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%AB%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%20%E7%A9%BA%E6%B0%97%E6%B5%84%E5%8C%96%E3%80%81%E7%84%A1%E7%82%8E%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E8%A3%85%E9%A3%BE%20(%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%9B%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC)","a_id":4927800,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":3}],"eid":"do7vJ","s":"s"});

サンダルウッド 白檀 精油 エッセンシャルオイル 天然100％

サンダルウッドは、樹木系のウッディな香りの中に、上品な甘さやスパイシーさを感じられます。サンダルウッドの香りを使えば、心が落ち着くでしょう。また就寝前にサンダルウッドの香りをかぐことで、安眠につなげる効果も期待できます。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329","msmaflink"); msmaflink({"n":"Beautytrees サンダルウッド 白檀 精油 エッセンシャルオイル 天然100％ アロマオイル 10ml アロマ 加湿器・ディフューザー・アロマストーン・お風呂","b":"Beautytrees","t":"TX-68","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41tNiLW9jRL._SL500_.jpg","\/51ewYMPjmmL._SL500_.jpg","\/51SzQJMmRsL._SL500_.jpg","\/51868zdUvVL._SL500_.jpg","\/51m+9u5oFEL._SL500_.jpg","\/511-pMxu1NL._SL500_.jpg","\/51rolbJ+1ZL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0CTHHGLVM","t":"amazon","r_v":""},"v":"2.1","b_l":[{"id":6,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#f79256","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0CTHHGLVM","a_id":4927799,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":2,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#f76956","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/Beautytrees%20%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%AB%E3%82%A6%E3%83%83%E3%83%89%20%E7%99%BD%E6%AA%80%20%E7%B2%BE%E6%B2%B9%20%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%20%E5%A4%A9%E7%84%B6100%EF%BC%85%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%2010ml%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%20%E5%8A%A0%E6%B9%BF%E5%99%A8%E3%83%BB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%95%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%81%8A%E9%A2%A8%E5%91%82\/","a_id":4927798,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":2},{"id":4,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#66a7ff","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=Beautytrees%20%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%AB%E3%82%A6%E3%83%83%E3%83%89%20%E7%99%BD%E6%AA%80%20%E7%B2%BE%E6%B2%B9%20%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%20%E5%A4%A9%E7%84%B6100%EF%BC%85%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB%2010ml%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%20%E5%8A%A0%E6%B9%BF%E5%99%A8%E3%83%BB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%95%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%81%8A%E9%A2%A8%E5%91%82","a_id":4927800,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":3}],"eid":"bnfhQ","s":"s"});

アロマブルーム リッチ アロマディフューザー

インテリアになじむ温かみのある 木目調のアロマディフューザー【水を使わない“ネブライザー式”】精油(エッセンシャルオイル)の瓶をそのままノズルに装着し、本体に差し込むだけ。 水を使わないので、精油そのものの香りを楽しめます。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js?20220329","msmaflink"); msmaflink({"n":"アロマブルーム リッチ アロマディフューザー WOOD 水なし ネブライザー式 車 部屋 コードレス USB充電式 ダークブラウン","b":"Aroma Bloom","t":"95075","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/21giioMl0UL._SL500_.jpg","\/51quKP7WymL._SL500_.jpg","\/41yygFPDecL._SL500_.jpg","\/5107b1MBlyL._SL500_.jpg","\/41RCYi+RvcL._SL500_.jpg","\/41lU+wh3rIL._SL500_.jpg","\/41SN-kj2KCL._SL500_.jpg","\/41jdZslH2yL._SL500_.jpg","\/51QTTmXflJL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B00D5Q6HN0","t":"amazon","r_v":""},"v":"2.1","b_l":[{"id":6,"u_tx":"Amazonで見る","u_bc":"#f79256","u_url":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B00D5Q6HN0","a_id":4927799,"p_id":170,"pl_id":27060,"pc_id":185,"s_n":"amazon","u_so":1},{"id":2,"u_tx":"楽天市場で見る","u_bc":"#f76956","u_url":"https:\/\/search.rakuten.co.jp\/search\/mall\/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0%20%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%81%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%95%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%BC%20WOOD%20%E6%B0%B4%E3%81%AA%E3%81%97%20%E3%83%8D%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%BC%E5%BC%8F%20%E8%BB%8A%20%E9%83%A8%E5%B1%8B%20%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%AC%E3%82%B9%20USB%E5%85%85%E9%9B%BB%E5%BC%8F%20%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%A6%E3%83%B3\/","a_id":4927798,"p_id":54,"pl_id":27059,"pc_id":54,"s_n":"rakuten","u_so":2},{"id":4,"u_tx":"Yahoo!ショッピングで見る","u_bc":"#66a7ff","u_url":"https:\/\/shopping.yahoo.co.jp\/search?first=1\u0026p=%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0%20%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%81%20%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%95%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%BC%20WOOD%20%E6%B0%B4%E3%81%AA%E3%81%97%20%E3%83%8D%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%BC%E5%BC%8F%20%E8%BB%8A%20%E9%83%A8%E5%B1%8B%20%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%AC%E3%82%B9%20USB%E5%85%85%E9%9B%BB%E5%BC%8F%20%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%A6%E3%83%B3","a_id":4927800,"p_id":1225,"pl_id":27061,"pc_id":1925,"s_n":"yahoo","u_so":3}],"eid":"PKJQA","s":"s"});

まとめ｜寝る前瞑想で“質重視”の快眠習慣を手に入れよう

たった5分の瞑想でも、呼吸を整え副交感神経を優位にすることで寝付きの早さ・夜間覚醒の減少・翌朝の爽快感に大きな差が出ます。ポイントは①無理のない姿勢で筋肉の力を抜く ②吐く息を長めにとる ③安心できるイメージやガイド動画で雑念を減らす――の3つだけ。

瞑想は睡眠を完全に置き換えるものではありませんが、眠りの質を底上げする“最強ブースター”になります。まずは今夜、照明を落としてスマホ通知をオフにし、紹介した動画や4‑7‑8呼吸からスタートしてみてください。

１週間後には「ベッドに入る＝自然と眠くなる」条件反射が育ち、忙しい日でもしっかりリセットできる快眠体質へと近づいているはずです。